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Si no eres precisamente una fanática del ejercicio,
tal vez, realizar una actividad física acompañada
por tu pareja puede resultarte una propuesta más
interesante. Ahora sólo falta que lo convenzas a
él.
Basta de exponerse a
ejercicios tediosos y "torturadores" en donde el
sobreesfuerzo y la repetición parecen ser la única
posibilidad para estar en forma. Y basta también
de aburrirse haciendo gimnasia.
Para poner el cuerpo en acción, una alternativa
interesante es hacerlo en pareja.
En este artículo, te ofrecemos las claves para
compartir junto a una persona querida una
actividad saludable, que la saque de la rutina y
te permita mejorar el estado físico, el ánimo y
además abra nuevas posibilidades de disfrutar de
la pareja.
A trabajar los cuádriceps
Uno de los dos se acuesta en el suelo, eleva ambas
piernas y apoya las plantas de los pies sobre el
pecho del otro. El que está de pie deja caer el
peso de su cuerpo sobre las piernas de su
compañero, haciendo que ambas se flexionen y
cuidando siempre de mantener un ángulo mayor a 45
grados entre el tronco y el muslo. Presionar con
mayor intención y aflojar paulatinamente. La
persona que está de pie debe tratar de ejercer el
peso con todo el cuerpo de manera pareja y
uniforme. Repetir ocho veces e invertir la
posición.
Para fortalecer piernas, glúteos y abdomen
Ambos en el
suelo, elevan piernas a 90 grados mientras
sostienen la cabeza con la mano; las plantas de
los pies se unen para ejercer alternadamente un
empuje hacia adelante y se afloja repetidas veces.
Si el ejercicio
resulta muy cansado, apoyar la cabeza en el suelo,
dejar los brazos a los costados del cuerpo y
trabajar solamente desde las piernas. Comprobar
que la cintura esté totalmente apoyada en el suelo
y no tensionar los músculos del cuello al empujar.
Abdominales y elongación
Los dos sentados, uno detrás del otro, el primero
apoya los glúteos sobre los empeines del compañero
que va a subir las piernas enrrollando su columna
desde el coxis hasta la cabeza. Sube y baja con la
mayor lentitud que le sea posible. Mientras tanto
el otro desliza las piernas hacia adelante con las
puntas del pie hacia arriba, pliega el tronco y
deja caer los brazos y la cabeza, para elongar
toda la cara posterior del cuerpo y cuello.
Un buen estiramiento
En el suelo, uno sentado sobre los isquiones, con
las piernas flexionadas, las plantas de los pies
apoyadas y la columna vertebral y la cabeza en eje
perpendicular al suelo. El segundo, acostado en el
suelo con las piernas flexionadas y los brazos
colocados a ambos lados de la cabeza. La persona
que está sentada debe tomar las muñecas de su
compañero estirándole con firmeza los brazos y
cuidando que no se eleven del piso.
Simultáneamente el que está en el piso debe elevar
las piernas y llevarlas hacia la nariz para
completar el estiramiento del resto del cuerpo.
Para aflojar piernas
Uno acostado en el suelo, el
otro de pie o arrodillado, tomándole un pie entre
las manos y haciéndole elevar la pierna a 45
grados. Con ambas manos flexionar el pie del
compañero desde el talón y los dedos hasta que
llegue al stop (punto límite) de flexión. Allí se
sostiene durante unos segundos para aflojar
haciendo rotar el pie hacia ambos lados. Cambiar
de pierna y luego invertir el rol de la pareja.
No hay pretextos, ya tienes los ejercicios, así
que es momento de bajar de peso en pareja, ¿están
listos?
Fuente:
www.RedFitness.com.ar
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